【パーソナルジム×食事指導】の効果｜50代にこそお勧めな理由とは

2026年5月1日

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５０歳前後になると、急にこんな悩みを持つ人が増えています。

どれだけ寝ても、疲れがとれない
食事の量は変えてないのに、急に太ってきた
急に体力が衰えてきた…

実は私もその一人。夜12時前に寝ても、次の日全く疲れが取れてなく起きるのが辛かったり、なぜか急にお腹周りに浮き肉が増えてきたり…

いろいろ調べて、食事内容を変えてみたりお風呂にゆっくり浸かって11時半までにはベッドに入るようにと試しましたが、結局効果なし。どうすればいいか、一人で悩んでいました。

そんな時転機になったのが、パーソナルジムの食事指導でした。

私の通ってるパーソナルジムでは、毎回「体成分分析」をしてもらえるので、いま必要な栄養素・取りすぎてる栄養素が一目で分かります。

今までは、なんとなくしか意識していなかった栄養素。「多分鉄分足りてないよな～」とか「最近脂分の多い食事が続いてたから、今日はサラダだけにしよう…」など、ざっくりとしたことしか考えていなかったので、この体成分分析は目からうろこでした！

体力の衰えや姿勢改善・腰痛や肩こりの改善を期待して通い始めたパーソナルジムでしたが、そこで、初めてしっかりと食事について考えるようになりました。

体成分の結果から、今必要なトレーニングと併せて、毎日の献立や量をアドバイスしてもらえるので、パーソナルジムに通うだけで内面からも身体を整えることが出来るんです。

身体を整えるためには、まず「食事内容の改善」が必要！

nosu

私が、改めて食事の重要性を実感できるようになったのは、パーソナルジムのおかげです。

この記事では、食事指導を通じて私自身の意識がどう変わったのか、50代の体に何が起きていたのかを、体験をもとにお伝えします。

身体の不調に悩んでる方は、まず健康への投資としてパーソナルジムを始めることをおすすめします。

当サイトお勧めは、SPACE GYM（スペースジム）です。とてもおしゃれな空間なので、テンション上がって通うのが楽しくなります。

大阪府限定なら、私も実際に通っているDr. plus Fit（ドクタープラスフィット）が一番お勧めです！トレーニング×食事指導の効果を一番発揮しているのはDr. plus Fit（ドクタープラスフィット）だと思っています。

では、なぜ50代女性にこそパーソナルジムの食事指導がおすすめなのか。詳しくご紹介していきます。

この記事を書いた人

50代女性の体の変化に向き合いながら、ホットヨガをメインに無理なく続けられる運動習慣を実践中！
パーソナルジムや食事指導なども実際に体験し、「続くかどうか」という視点でリアルに検証しています。

このブログでは、50代女性に合う運動・健康習慣を、体験ベースでわかりやすく解説しています。

▷詳しいプロフィールはこちら

50代になって気づいた、「食べ方」を変えることの大切さ

運動をがんばる前に、食事を見直すべきだったと気づいたのは、パーソナルジムに通ってからのことでした。

体重が落ちなくなった本当の理由

50代になると「以前と同じことをしているのに、体が変わった」と感じる方が多いと思います。私もそのひとりでした。

パーソナルジムのトレーナーに体の状態を診てもらって初めて知ったのですが、原因のひとつは女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少でした。閉経前後に起きるこの変化によって、脂肪がつきやすく、筋肉が落ちやすい体質になっていたんです。

「意志が弱いから痩せない」のではなく、体の仕組みが変わっていた——そう教えてもらったとき、自分のやり方が間違ってるだけじゃなかったのだと、気持ちが少し軽くなりました。

nosu

「なんで私だけ…」と思っていたけど、50代の体には50代なりの変化があるとわかって、むしろ納得できました。

「食べすぎ」ではなく「栄養不足」だった

食事指導を受けて最初に言われたのが、「1日の食事量が少なすぎます」という言葉でした。カロリーを控えようと一食抜いたり、夜は野菜だけにしていたりしていたのですが、それが逆効果だったようです。

栄養が不足すると、体は消費カロリーを抑えようとします。その結果、代謝が落ち、同じ食事量でも太りやすくなるという悪循環に入っていました。

50代のダイエットで「食べないこと」は逆効果。体が危機を察知して省エネモードに切り替わり、太りやすい体質をつくってしまいます。

筋肉と代謝の話、頭では知っていたけれど

「筋肉が減ると基礎代謝が落ちる」という話は聞いたことがありました。でも、自分の体のこととして実感できていなかった。

体組成を測定してもらうと、筋肉量が同年代の平均より明らかに少ないことが数字でわかりました。グラフを見せてもらったとき、「これは食事だけの問題じゃないな」と初めて思えた瞬間でした。

食事指導を受けて変わった3つのこと

食べることへの不安や罪悪感がなくなった

これ食べたら太るかな…
夜に食べるのはダメ？
甘いものは我慢しなきゃ

と、食べるたびにどこか不安がありました。

でも食事指導を受けて、「何を・どのくらい食べればいいか」が分かるようになると、そのモヤモヤがなくなっていきました。たとえば、

甘いものも選び方とタイミングで楽しめる
外食も工夫すれば問題ない

これも、トレーニング中に気軽に相談できたおかげだと感じてます。

見た目が変わり、自分に少し自信が持てた

体重の数字だけで見れば、大きな変化はありません。でも、鏡に映る自分は徐々に変わっていきました。

お腹まわりがスッキリした
姿勢が良くなった
なんとなく若々しく見えるようになった

これは、食事だけでなくトレーニングと組み合わせたからこその変化。

「痩せた」というより「整った」という感覚に近いかもしれません。

そして何より、「もう年だから仕方ない」と思っていた自分から、少しだけ前向きになれたのが大きな変化でした。

「80点でいい」という言葉で気持ちが楽になった

指導のなかで意識が変わったことは「80点で十分です」という言葉でした。

毎食完璧にしようとすると、失敗したときに「またダメだった」と反省しがちです。しかし、80点を続ける方が、100点を目指して途中でやめるよりずっといい結果につながります。

そして、「今日は３０点くらいかも」という日もOKだという事。できない日があっても「こんな日もあるよね」と思えれば、継続力も上がってきます。

nosu

「昨日食べすぎたから今日はサラダだけ…」のようなことをやっていた私には、この言葉が本当に刺さりました。

50代女性が特に意識したい4つの栄養素

食事指導で教えてもらった中で、特に意識するようになったのがこの4つです。どれも「増やす」ことが目的で、「減らす」ための話ではありませんでした。

💪 タンパク質

▶ 筋肉の維持・修復

鶏むね肉 / 魚 / 卵 / 豆腐

🦴 カルシウム

▶ 骨密度の維持

乳製品 / 小魚 / 小松菜

🩸 鉄分

▶ 貧血予防・疲労回復

レバー / 赤身肉 / ほうれん草

☀️ ビタミンD

▶ カルシウムの吸収促進

鮭 / きのこ類 / 卵

これらを「全部完璧にとる」必要はありません。自分でもおおまかに理解さえしておけば、次第に「今日はこれが少ないな」と感覚でわかるようになってきます。

なぜ「パーソナルジム×食事指導」がお勧めなのか

栄養士などによる食事指導もある中、なぜパーソナルジムでの食事指導がお勧めなのかを詳しく説明していきます。

運動とセットだからこそ、食事の効果が“見える化”できる

食事だけでも体は変わるけど、正直変化がゆるやかで実感しにくいものです。でもパーソナルジムでは、トレーニングと同時に食事改善をすることで、

体脂肪が落ちるスピードが上がる
筋肉量が増えて見た目が引き締まる
数値だけでなく「見た目」で変化を実感できる

という結果の分かりやすさが全然違います。結果が目に見えて分かると、モチベーションも継続力も上がる要因になります。

自己流にならないから、遠回りせずに結果が出る

ネットや本の情報だけだと、

糖質制限してみたけど続かない
サラダ中心で逆に体力が落ちる
何が正解か分からなくなる

自分に合っているのが何か分からないまま試していくので、結果が出ないこともあるのではないでしょうか。

パーソナルジムの食事指導は、

「これなら続く」という現実的な提案をしてくれる
自分の生活スタイルに合わせてくれる
年齢・体質を考慮してくれる

だから、無理なく続けられるし、結果にも繋がりやすくなります。

nosu

「昨日は食べすぎた気がする」と報告すると、「じゃあ今日はこうしましょう」と、その時に合った提案をしてもらえるので、とても安心感があります。

トレーナーの存在が「継続力」を引き上げる

50代になると、気合いや根性だけでは続かないのが正直なところ。パーソナルジムなら、

食事の記録を見てもらえる
アドバイスをもらえる
ちょっとした変化も一緒に喜んでくれる

この“一緒に伴走してもらえる”安心感に加え、見られているという意識もあるので、

サボりにくくなる
意識が変わる
モチベーションが維持できる

単なる食事管理じゃなくて、「一人じゃない食事管理」になるのが大きなメリットです。

パーソナルジム選びで確認すること

食事指導の内容を確認する

パーソナルジムといっても、食事指導の内容はさまざまです。簡単なアドバイスだけのところもあれば、管理栄養士と連携して個別の食事プランを組んでくれるところもあります。

食事指導は料金に含まれているか、オプションか
管理栄養士や専門家が関わっているか
食事記録のフィードバックはどの程度細かいか

体験レッスンの際に「食事指導の具体的な内容」を質問し、そのジムがどこまで伴走してくれるかを確認しておくと安心です。

女性トレーナーがいるか、空間の配慮があるか

50代になると、体のコンプレックスや更年期の症状など、デリケートな相談もしやすい環境かどうかが気になります。

女性トレーナーが在籍しているか
完全個室または半個室の空間があるか
50代・更年期の体の変化に理解があるか

体験レッスンで「相性」を確かめる

どれだけ評判がよくても、トレーナーとの相性が合わないと長続きしません。体験レッスンでは、内容だけでなく「この人と話し続けられるか」を感じてみることをおすすめします。

私自身、最初に行ったジムは内容はよかったのですが、何となく会話のトーンが合わないなと感じ、別のジムで体験し直しました。

納得できる場所を見つけるまで体験を続けることが、後の継続力繋がります。

nosu

「なんか違うな」と感じたら、正直に別を試してほしいです。長く通うことになる場所だから、相性は大事です。

私が体験したおすすめパーソナルジム

ここでは、実際に私が体験したパーソナルジムを中心にご紹介します。大阪中心にはなりますが、「どんなジムを選べばいいか」の参考としても見ていただけたら嬉しいです。

店舗	体験内容	食事指導	料金（最安値）	女性トレーナー在籍	店舗数
スペースジム SPACE　GYM　HP	ヒアリング＋体験トレーニング45分	あり（有料） ※トレーニング実施中は無料	32回チケット：7,150円／回～ ※最低継続期間4か月	あり（店舗による）	大阪　2店舗京都　1店舗東京　9店舗
fis.ladys fis.ladys HP	カウンセリング＋骨格矯正ストレッチ＋体験トレーニング：トータル60分	あり（有料） ※トレーナーによる指導は無料	32回コース：236,800円（7,400円／回）	全員女性	大阪　4店舗
ドクタープラスフィット Dr.plus Fit　HP	カウンセリング45分＋トレーニング30分	あり（無料・LINEでの相談込） ※食事管理を重視	月12回：62,100円（5,175円／回）	あり（店舗による）	大阪　４店舗

それぞれ特徴が違うので、「自分に合いそう」と感じるジムを見つけてみてくださいね。

SPACE GYM（スペースジム）

出典：SPACE GYM

エリア（店舗）	心斎橋　(Google Map)　梅田　(Google Map)　京都烏丸（GoogleMap）東京：9店舗(SPACE GYM（スペースジム）HPで確認)
特徴	全国大会実績トレーナー在籍機能性とデザイン性を兼ね備えた洗練された設備
入会金・料金プラン	入会金：22,000円月額制：月2回～10回回数券：８～32回
金額（１回あたり）	7,700円～8,800円
食事指導	パーソナルトレーナーによる食事指導「管理栄養士」による食事指導は月額21,780円
こんな女性におすすめ	会話も楽しみながらトレーニングしたいなんでもお任せしたいスタイリッシュな空間で気分を上げてトレーニングしたい
体験	体験料：3,300円（体験当日の入会で体験料＋入会金0円）カウンセリング＋体験トレーニング ▷体験申し込みはこちら

「まずは安心して通えるジムを探したい」そんな方におすすめなのがSPACE GYMです。東京・大阪・京都に１２店舗があり、どのエリアでも通いやすいのが魅力。

スペースジムは、マンツーマン指導に必要な人間力にこだわっているので、全くの初心者や運動が苦手な方でも、安心してトレーナーにお任せできる環境になっています。

少しきつめのトレーニングでも、「トレーナーとの会話で頑張れる」「話が楽しくて、時間が過ぎるのが早い」との声も。

スタイリッシュでおしゃれな空間もSPACE GYMの魅力。広々とした開放的なフロアにトレーニングエリアが充実しており、スタジオに入った瞬間からテンションが上がってやる気が出てくること間違いなし。

ちなみに、どの店舗もトレーナーが全員美男美女との口コミも多くありました。私なら、若いイケメンに指導してもらえるだけで、テンション上がってしまいそう！

レッスン後には、お勧めのプロテインスムージー（有料）もあるので、おしゃれ感覚を楽しみながら通いたい人向けのジムです。

SPACE GYMの食事指導

【内容】

毎日の食事内容を写メなどでLINEで送信
トレーナーより、日々の食事の改善点やポイントを分かりやすくアドバイス
目標やライフスタイルに合わせた提案をもらえる

【料金】月額 21,780円（税込）

※セッションの合間のアドバイスは無料

通常、体験トレーニングを3,000円で受けることが出来ます。

今だけ、体験当日の入会で体験料が無料になる6周年記念キャンペーンを実施中。入会金も、通常22,000円が体験当日入会で0円になります。

気になる方は、是非この機会に体験しに行ってみましょう。

＼体験当日の入会で体験料無料／

【SPACE GYM(スペースジム)】の体験申し込み

今だけお得なキャンペーン中！！

▽SPACE GYMをもっと知りたい方は、こちらをご覧ください。

fis.ladys（フィスレディス）

出典：fis.ladys

エリア（店舗）	天満橋　(Google Map)　南森町　(Google Map)　江坂　(Google Map)　高槻　(Google Map)
特徴	完全女性専用完全個室骨盤矯正プログラムあり
入会金・料金プラン	50,000円（体験後の入会で20,000円）月額制：月2回～10回回数券：８～32回
金額（１回あたり）	6,600円～8,225円（回数券は分割払いもアリ）
食事指導	パーソナルトレーナーによる食事指導（無料）「管理栄養士」による食事指導は1週間10,000円
こんな女性におすすめ	女性トレーナーに指導して欲しい人姿勢の改善・骨盤矯正も同時に叶えたい方完全個室で集中したい方
体験	体験料：3,000円（体験後の入会で0円）60分カウンセリング＋姿勢チェック＋体験トレーニング30分 ▷体験申し込みはこちら

「女性専用の空間で、安心して通いたい」そんな方にぴったりなのがfis.ladysです。

女性専用なので、周りの目を気にせずトレーニングできるのが大きな魅力。
体の悩みや変化についても相談しやすく、特に50代女性には相性がいいと感じました。

また、fis.ladysは「fis大阪」の系列店でもあり、実績やノウハウがしっかりしているのも安心ポイント。
トレーニングだけでなく、姿勢や体の使い方まで丁寧に見てもらえます。

▷男性も可能なfis大阪はこちらの記事をご覧ください。

「人目が気になる」「男性トレーナーだと少し緊張する」そんな方でもリラックスして通えます。レッスンの最後には無料でプロテインももらえるので、至れり尽くせりです！

▽fis.ladysをもっと知りたい方は、こちらをご覧ください。

Dr. plus Fit（ドクタープラスフィット）

エリア（店舗）	高槻　(Google Maｐ)・都島　(Google Map) 蒲生　(Google Map)・北千里　(Google Map)
特徴	医学的根拠に基づく指導安い価格設定ペアプランあり
料金プラン	月2回・月４回・月８回・月１２回
金額（１回あたり）	5,175円～8,600円
食事指導	無料（栄養カウンセリング：1,650円/30分）
こんな女性におすすめ	身体の痛みや不調を抱えながらも運動を始めたい方長く通い続けたい方本気で体を変えたい方
体験	体験料無料：８０分カウンセリング＋体組成計チェック＋体験トレーニング３０分 ▷無料体験申し込みはこちら