「50代でホットヨガって、正直キツそう…体がついていくか不安」
いまから始めたいけど「ホットヨガって、どんな効果があるの？」と気になっている方も多いのではないでしょうか
- 朝起きると足がパンパンにむくんでいる
- 冷え性がひどく、夜なかなか眠れない
- 疲れが抜けず、気持ちも沈みがち
- 運動したいけど、激しいのは膝や腰が心配
私はこんな悩みが増えてきて、思い切ってLAVAのホットヨガを始めて3か月。驚くほど体が変わりました。
私が特に実感した効果は次の4つです。
ここにあげた効果は身体に見られた効果で、実際にとても嬉しい結果です。しかし、これ以上に感じた効果は、リフレッシュ効果が抜群で気持ちが前向きになれたことでした。
仕事で疲れ切った頭を空っぽにして、ゆったりした音楽に合わせて温かい空間で身体を伸ばす。滝汗と共にモヤモヤした感情まで流れていくようで、小さな悩みなら忘れることもできました。
▷最大の効果は「リフレッシュ！」の記事へ＞＞＞
もしまだホットヨガを試したことのない方には、いちど体験だけでもしてほしいと思ってます。
同じように年齢とともに増える身体や心の不調に悩んでいる方が、ホットヨガで、少しでも前向きになれたらいいなと思ってます。
５０代になり身体の不調が増え、体力の衰えにも悩んでいました。
いつまでも元気な身体と前向きな心を保てるよう、今からでも遅くない、そして50代でも無理のない運動習慣の情報を発信していきます。
私と一緒に、いつまでも健康的で楽しい人生を送る為にがんばっていきましょう！
よろしくお願いします☆
50代の私がホットヨガを選んだきっかけ
私は1日中パソコンに向かう仕事をしているので、身体の凝りや代謝の悪さがとても悩みでした。定期的にマッサージや鍼を打ちに行っても楽になるのはその時だけで、完全に解消はできませんでした。
ホットヨガに体験に行く前は、全くの初めてだったので少し不安はありました。CMでは若い女性がやっているイメージだったので、年齢的な心配もありました。しかし、実際には同世代の人が多く、年齢は気になりませんでした。
体験では、普段では考えられないほどの汗が出てきて、1時間後にはまさしく「滝汗」！温められたスタジオでは、家でストレッチするよりも身体が伸びやすい感じもあり、レッスン終了後にはとても体が軽く、滝汗による爽快感も味わうことが出来ました。
この体験で、ホットヨガが今の自分に合うと感じたので、迷わず入会することを決めました。私が最終的に決めたスタジオはLAVAでした。理由は通いやすい店舗が多かったからです。
3か月で通ったレッスンプログラムはこちらです。（カッコ内はレッスン強度）
- リンパリフレッシュヨガ（1.5）：3回
- リラックスヨガ（1.5）：2回
- 至福の睡眠ヨガ（1.5）：1回
- 美律ホルモンヨガ（2）：3回
- ヨガフローリラックス（2）：1回
- ネイチャーフィールヨガ（2.5）：1回
- ウェーブリングヨガ（2.5）：1回
- ヨガフローベーシック（3）：1回
- 骨盤筋整ヨガ（3）：1回
- パワーヨガ初級（3）：1回
- Music Yoga Buruing（3.5）：1回
- Fun Shape Disco（4）：1回
ホットヨガを継続できているのは、レッスン後の身体が楽になるだけではなく、次の日の朝まで効果が続いてることと、滝汗による爽快感がくせになるからだと思っています。
通い始めたきっかけの悩みは解消できてるので、今後は強度を上げてウエストー5ｃｍ以上、体重ー３ｋｇ以上を目指したいと思ってます。
ホットヨガの効果
体温・筋肉量・呼吸・自律神経といった複数の要素が同時に働くことで、基礎代謝の向上につながります。ここでは、その仕組みをわかりやすく解説します。
巡りが良くなり、冷え・むくみ・肌の調子が整う
温かい環境で体を動かすことで血行とリンパの流れがスムーズになり、冷えやむくみが軽くなります。
巡りが整うことで代謝も上がり、老廃物が排出されやすくなるため、肌の調子が良くなるなど“見た目の変化”も実感しやすくなります。
筋肉と体温調整力が整い、疲れにくい体に
ヨガの動きで筋肉がしなやかになり、血流が良くなることで体温調整もしやすくなります。
その結果、疲れにくく、季節の変化にも強い体へと近づきます。
深い呼吸で自律神経が整う
ゆったりとした呼吸が副交感神経を優位にし、リラックスしやすくなります。
眠りの質が上がり、朝の目覚めもスッキリします。
自律神経が整うことで、心も安定します。毎日いろんなことを考えてフル回転している脳をリラックスさせることが出来るので、日々忙しく働いてる人には嬉しい効果だと言えるでしょう。
私が感じたホットヨガの効果
効果その１：むくみが取れた
私がホットヨガの効果に期待をしていたのが「むくみ」でした。
毎朝、目覚めたときから足のむくみが取れていないことが最大の悩みでした。顔のむくみも酷く、アイラインが下瞼に付くほど目の周りがパンパン！どれだけマッサージしてもお風呂にゆっくり浸かっても、全く効果がありませんでした。
しかし、通い始めて１か月程経った頃に「そういえば、アイラインが下瞼に付かなくなってる？！」と感じるようになっていました。
気付けば、あんなに悩んでいた毎朝の足のむくみも全く無くなってたんです！
レッスン後はむくみが軽くなっている印象はありましたが、今ではホットヨガに行かない日でも、むくみを感じることはほとんどなくなりました！
他の生活習慣は何も変えていないので、まさしくホットヨガの効果だと感じています。
効果その２：冷え性が軽くなった
部屋にいても、冬場はもこもこ靴下を履いていても足先に冷えを感じていました。外出時もお腹までしっかり守れるアンダーパンツを履いていないと寒さに耐えられなかったり、手袋を外すこともできませんでした。
しかし、今は少し歩くと身体がホカホカしてくるので、アンダーパンツを履いていると汗をかいてしまうほど！途中で手袋も外したくなるほど温まってくることには、一番びっくりしています。
足先も温かいので、もこもこ靴下を履いていればまったく寒さも感じなくなってきました。
これはホットヨガで代謝が良くなってきたことによる効果だと実感しています。
効果その３：朝の目覚めが良くなった
朝ベッドから出る前にしばらく起き上がることが出来ないほど、寝ても疲れが全く取れない日々に悩まされていました。
しかし、これもホットヨガを初めて１か月程経った頃、朝パッと起き上がれるようになってました！
毎朝ベッドの上で「しんどい……」と、いつまでも丸まっていた日々がうそのようです。
効果その４：肌の水分量が増えた（←感覚的に）
冬のお風呂上りには化粧水やクリームを塗らないと、腕や脚はカサカサで白く粉を拭いたようになっていました。しかし、今年は何も塗らなくて全く大丈夫なほど、お肌のしっとり感を感じています。
顔のケアも、プチプラの化粧水とニベアだけでも全く問題ないと感じています。
✕お腹周り・体重に変化の実感なし
通い始めて3か月になりますが、まだ腰回りのたるみと体重に変化はありません。
ホットヨガで解消したい悩みがむくみ解消や代謝の改善だったため、選んでるレッスンや強度が緩めなことも原因だと思います。3か月目からはマシンピラティスも併用してますが、まだ効果が出るには時間がかかりそうです。（※LAVAはマシンピラティス併用店舗もあり）
ホットヨガでダイエット効果を期待できる方法
脂肪燃焼効果を感じるには週2~3回のペースを3ヶ月以上続けることが必要です。
ホットヨガは消費カロリーこそそれなりにありますが、ランニングなどの他の有酸素運動と組み合わせることで、より効率的な脂肪燃焼が期待できます。
ホットヨガのレッスン後は吸収率が高まるため、脂っこいものや甘いものは避けるのが鉄則です。
◎最大の効果は「リフレッシュ！」
日々仕事に追われ、隙間時間にスマホを見て、常に頭はフル回転、、、50代に入りますます疲れが取れにくくなってきました。しかし、
- 温かいスタジオ
- 心地よい音楽
- ゆったりした動きで身体を伸ばす
- 普段は体験できないほどの滝汗
このホットヨガ特有の環境で、頭がリセットされる感覚が本当に心地良い！
レッスン中はヨガに集中することで、頭の中がリセットされる感覚を味わうことができ、忙しい毎日を乗り越えるためには、「何も考えない時間」がとても大切だと感じました。
ホットヨガで味わう「何も考えない時間」が、とにかくリフレッシュ効果抜群でした！
nosu毎日時間に追われるほど忙しくされてる人にこそ、ホットヨガで「何も考えない時間」を体験して欲しいと思ってます。
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50代にこそホットヨガをおすすめしたい理由
50代は、心と体のバランスが揺らぎやすい時期。更年期によるほてり・冷え・気分の波・眠りの浅さなど、これまで感じなかった不調が出てきやすくなります。
一方で、子どもの手が離れ、自分のために使える時間が少しずつ増えてくる年代でもあります。
そんな“体の変化”と“生活の変化”が重なる50代に、ホットヨガはとても相性が良い習慣です。
温かい環境でゆっくり体を動かすことで、巡りが整い、冷えやむくみが軽くなるだけでなく、深い呼吸が自律神経を落ち着かせてくれます。更年期特有のイライラや気分の揺れ、眠りの質の低下にもアプローチできるのが大きな魅力。
また、激しい運動のように体に負担をかけず、気持ちよく続けられるため、
「これからは自分の体を大切にしたい」
「無理なく続けられる習慣を持ちたい」
そんな50代の女性にぴったりです。
ただし、ホットヨガを行う上で、注意点もあります。
50代がホットヨガを始める前に知っておきたいデメリット
ホットヨガは50代の体に嬉しい効果が多い一方で、始める前に知っておくべき注意点もあります。デメリットというより「気をつけておくと安心」というポイントとして読んでください。
- 暑さが負担になることがある
- ホットヨガは室温35〜40℃・湿度60％前後の環境で行うため、慣れるまでは息苦しさやのぼせを感じる人もいます。特に更年期でほてりが強い時期は、無理をせず強度の低いレッスンから始めるのがおすすめです。
- 水分不足になりやすい
- 大量に汗をかくため、レッスン前後の水分補給が必須です。水分が足りないと頭痛やだるさにつながることもあるので、こまめに飲む習慣をつけることが大切です。
- 体力に不安があると疲れが残ることも
- 普段あまり運動していない人は、最初の数回は筋肉痛や疲労感が出やすいです。ただ、これは体が動きに慣れていく過程なので、徐々に軽くなっていきます。
こちらの記事では、５０代でホットヨガを始める前に知って欲しいことを詰め込んでいます。是非あわせてご覧ください。
50代におすすめのホットヨガスタジオ3選
ホットヨガで効果を感じるためには定期的に通い続けることが重要です。継続させるためには、通いやすさがスタジオ選びのポイントにもなってきます。
そこでおすすめなのは、この3スタジオです。
この3スタジオは全国に店舗があり駅近くにあることが多いので、通いやすい事が特徴です。
| LAVA（ラバ） | CALDO（カルド） | loive（ロイブ） | |
|---|---|---|---|
| 特徴 | 全国展開No.1の大手。初心者向けレッスンが豊富で、通いやすさ抜群 | 溶岩石スタジオ＆ジム併設が多く、コスパと設備のバランスが良い | ヨガ以外のプログラムが豊富 完全女性専用スタジオ。インテリアや空間演出が心地よく、リラックス重視 |
| スタジオ数 | 約470店舗 | 約70店舗 | 約70店舗 |
| 料金目安（月額） | 月4回：6,800〜／通い放題：16,800円 （学生は3,800円〜） | 月4回：8,250〜／通い放題：19,700円 | 月4回：8,910〜／通い放題：17,600円 |
| 男女利用 | 男女共用 （女性専用店舗もあり） | 男女共用 （女性専用店舗あり） | 女性専用のみ |
| プログラム数 | 約30種類（リラックス〜パワーヨガまで） | 約20種類（効果に合わせたプログラム分けで選びやすい） | 約40種類（リラックス・美容系～ダンスまで） |
| おすすめな人 | 全くの初心者 いろんな店舗を楽しみたい | 予定が決めにくい 荷物が多いのが嫌な人 | ダンスも楽しみたい 男性と一緒が苦手 |
| 体験料 （手ぶらセット内容） | 0円 ・ヨガウェア上下 ・バスタオル1枚 ・フェイスタオル1枚 ・ヨガマット ・水１ℓ | ０～990円（時期による） ・ヨガウェア上下 ・バスタオル2枚 ・フェイスタオル1枚 | 0円 ・ヨガウェア上下 ・バスタオル1枚 ・フェイスタオル1枚 ・水550㎖2本 |
| 注意点 | 人気店は予約が取りづらい | 店舗により設備差あり （溶岩石なしなど） | ロッカールームの 狭い店舗が多い |
| LAVA HP | CALDO HP | loive HP |
この3スタジオを比較した記事を書いているので、こちらも是非ご覧ください。
おすすめスタジオの無料体験に行ってみよう
LAVA・CALDO・loive、それぞれ無料体験を実施してますので、まずは無料体験に行ってみてください。
スタジオのHPから無料体験を申し込むことが出来ますが、どのスタジオも無料体験ができるのは1回だけです。（LAVAは条件により2回目も可能）無料体験後の入会で、お得に始められるキャンペーンもあるので、体験に行く順番も考慮して、自分に合ったスタジオを探してみてください。
ホットヨガを始める前にこの3スタジオを体験したレビューを書いてるので、それぞれのスタジオの様子を知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。
当サイトのおすすめは、私も実際に通っているLAVAです。
nosuとにかく店舗が多いので、通いやすさはNo.1！レッスンメニューも豊富なので、自分のお気に入りのレッスンが見つかるあるはず！
どこに行くか迷う方は、まずLAVAでホットヨガを体験してみてはいかがでしょうか。
よくある質問
ホットヨガに興味はあっても、「自分にできるのかな…」という不安がつきものです。ここでは、実際に私自身も感じていた疑問を中心に、よくある悩みをQ&A形式でまとめました。
50代でホットヨガに通って感じた効果のまとめ
結論から言うと「想像以上の良い効果があった」と感じています。
50代になり、急速に疲れが取れにくい・むくみが解消されない・朝の目覚めが悪いなどの不調に悩まされてきました。更年期症状もあるのかと、不調は半ば諦めていました。
マッサージや鍼灸院でも解消できなかった、継続的なむくみや疲労感が1か月程度で感じなくなるとは思ってもみませんでした。
ホットヨガを継続できているのは、レッスン後の身体が楽になるだけではなく、次の日の朝まで効果が続いてることと、滝汗による爽快感がくせになるからだと思っています。
あまり気にしていなかった美肌効果まで感じられるのは、想定外の嬉しさでした。
nosuそして、何より効果を実感してるのが「リフレッシュ効果」です。
レッスン中はヨガに集中することで、頭の中がリセットされる感覚を味わうことができる「何も考えない時間」。日々を忙しく過ごしてる人にこそ、積極的に取って欲しい時間だと感じています。
50代でも通いやすい、おすすめのスタジオはこちら。
| LAVA（ラバ） | 全くの初心者。（２０～７０代まで幅広い層に人気） いろんな店舗を楽しみたい（店舗数業界No,１） マシンピラティスも併せて楽しみたい |
| CALDO（カルド） | 溶岩石のスタジオで、しっかり汗をかきたい人 予定が決めにくい（予約不要で通える） 荷物が多いのが嫌な人（レンタル品すべて込みのプランあり） |
| loive（ロイブ） | ヨガだけではなく、ダンスも楽しみたい（オリジナルプログラムが豊富） 男性と一緒が苦手（完全女性専用スタジオ） |
年齢とともに感じる不調を少しでも解消でき、今より健康的に過ごせる人が増えればと願っています。
