マシンピラティスは専用マシン「リフォーマー」などを使って行うピラティスです。マットの上で行うピラティスよりも、適度な負荷を与えカラダの動きをサポートできるので、マットピラティスよりも効果を実感しやすいのが特徴です。
しかし、中には「マシンピラティス 効果ない」と感じる方もいます。その原因は主に４つ。
逆に、この「効果ない」と感じることを正しく行うことが効果を出すためのポイントになります。
この４つのポイントを押さえることで、マシンピラティスの効果を期待することができます。
マシンピラティスで効果を出すためのおすすめスタジオRintosull（リントスル）についても紹介します。
Rintosull（リントスル）は【インストラクター×映像】のレッスンで、インストラクターが常にサポートしてくれます。細かいアドバイスやサポートが受けられるので、マシンピラティス初心者にはおすすめのスタジオです。
無料の体験会も行っているので、マシンピラティスの興味のある方は一度Rintosull（リントスル）で体験してみてください。
では、早速マシンピラティスの効果がないと感じる原因と効果を出すためのポイントを詳しく見て行きましょう。
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nosu
５０代になり健康管理のためホットヨガに通い始めました。
１か月程経った頃、朝起きるのが以前より楽になったりポッコリお腹がマシになってきたのをきっかけに、ホットヨガだけではなく、マシンピラティスにまでハマってしまいました。
このサイトで、少しでも多くの人にホットヨガやマシンピラティスの楽しさをお伝えできればと思っています。
効果が出にくい理由とは
マシンピラティスは、専用マシン「リフォーマー」などを使うことにより、気になる部位・お悩み部分にピンポイントで効かせることができるので、理想のボディラインを目指せます。
しかし、効果が出ないと感じる人も一定数います。その主な理由はこの4つです。
では詳しく見て行きましょう。
正しい姿勢でマシンを使えていない
マシンピラティスは、専用マシンのばねの力で身体に負荷を掛け、ピンポイントで鍛えることができます。
専用マシンをうまく使えていないと、期待する部分に効果が発揮されないので効果が出にくくなります。
マシンピラティスは、骨盤や身体の軸を整える効果が大きいのが特徴ですが、普段の生活での癖は抜けにくいため、回数が少なかったり間隔が空いてしまうと正しい姿勢がなかなか定着しないことも原因になります。正しい姿勢が定着しないと、筋肉をバランスよく使えない・代謝が上がりづらい、ということになるため、「効果が出ない」と感じる原因になります。
体幹を意識しながら正しくマシンを使うように意識することがポイント！
食事管理をしていない
マシンピラティスは筋トレ寄りの運動で、1回の消費カロリーは200〜300kcal程度で、消費カロリー自体はそこまで多くありません。45～60分マシンピラティスをしたことで満足して普段の食生活はそのままだと、あっという間に消費したカロリーを摂取してしまい、結果ダイエット効果が表れないという事になってしまいます。
ピラティスは“痩せる運動”というより、痩せやすい体を作る運動。だから食事管理とセットで取り組むことが大切です。
短期間で結果を求めてしまう
「1か月で痩せたい」「すぐに姿勢を直したい」と思うと、効果を感じられない＝やめてしまう、という悪循環につながります。
ピラティスは筋肉の使い方や呼吸を整え、代謝を上げやすい体を作る運動です。短期的な体重減少よりも、長期的に「痩せやすい・疲れにくい体質」へ導くのが本質です。
筋肉量を増やすには時間ががかる為、結果「効果が出ない」と感じてしまうことになります。
ピラティスは“短期決戦”ではなく“長期戦”。続けることで体質が変わり、結果がついてきます！
通う頻度が少ない（週1未満）
ダイエットに必要なのは 筋肉量アップ＋代謝向上です。しかし筋肉は 48〜72時間で刺激に慣れてしまうため、週1回未満では筋力維持ができているにすぎません。
週2〜3回の刺激があって、ようやく筋肉量も代謝もアップしていきます。
回数が少ないと「リフレッシュ」にはなるけど、体型変化まではかなりの時間がかかってくるでしょう。
実際の口コミから見る「効果ない」と感じるケース
ここでは実際に「効果を感じない」と感じてる人のリアルな口コミを見てみましょう。
中には「料金が高い」という理由で、なかなか通えないといったような声もみつかりました。
週2,３回を3か月以上継続してようやく効果が表れてくるので、継続するための費用も考慮しておかないといけないのも悩みどころですね。
効果を出すためのポイント4選！
効果の出にくい理由は、逆を取れば効果を出すポイントになります。
マシンの正しい使い方を意識する
マシンピラティスは「フォームが正しいかどうか」で効果が大きく変わります。自己流でなんとなく動いてしまうと、鍛えたい場所にうまく効かず、もったいない状態に。
まずはインストラクターの説明をしっかり聞いて、どの筋肉に効かせる動きなのか”を意識しながら取り組むことが大切です。ポイントは、
- 呼吸と動きを合わせる
- お腹の奥（インナーマッスル）を意識する
- マシンの調整を自分の身体にしっかりと合わせる
この3つだけでも、動きが安定し、体に負担なく効果を感じやすくなります。
食事管理をする
マシンピラティスでダイエット効果を出すには「食事8割・運動2割」と言われるほど、食事管理がカギになります。高たんぱく・低脂質・適度な糖質を意識したバランスの良い食事が必須です。
- 食事管理の比率は「食事8割：運動2割」
- 運動は痩せやすい体を作るサポートであり、食事がダイエット成功の中心。
- 消費カロリーより摂取カロリーを抑えることが大前提
- どれだけ運動しても摂取カロリーが多ければ痩せません
食事管理のポイント
- 高たんぱく質
筋肉の維持・増加に必須。鶏胸肉、魚、大豆製品、卵などを積極的に。 - 低脂質・良質な脂を選ぶ
揚げ物や加工食品を控え、オリーブオイルやナッツなどを適度に。 - 適度な糖質
完全に抜くのではなく、玄米やオートミールなどの複合炭水化物を選ぶ。 - バランスの良い献立
「まごわやさしい（豆・ごま・わかめ・野菜・魚・しいたけ・いも）」や「一汁三菜」を意識すると栄養バランスが整う。
食事管理に必要なのは、食事の内容だけでなくタイミングも大切です。
- 運動前：軽く糖質を摂取（バナナやオートミール）でエネルギー補給
- 運動後：たんぱく質＋糖質をセットで摂取（鶏胸肉＋玄米など）で筋肉回復を促進
- 夜遅くの食事は控える：睡眠の質を下げ、脂肪蓄積につながるため
nosuストレスのかからない程度で、食事も気を付けたいですね！
有酸素運動と組み合わせる
ピラティスの基本は胸式呼吸です。交感神経を優位にし活性化・集中・姿勢改善に効果があります。そこに「脂肪燃焼」効果をあげるには、腹式呼吸の有酸素運動との組み合わせが効果的。
- 脂肪燃焼＋筋肉引き締め
- ピラティスで筋肉を使い続けることで脂肪燃焼を促進
- 有酸素運動（ヨガやウォーキングなど）で柔軟性を高め、筋肉の緊張をほぐすことで運動効率アップ
- 代謝アップ＋ストレス軽減
- ピラティスで基礎代謝を上げる
- 有酸素運動で副交感神経を優位にし、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を抑える
nosuピラティスで脂肪燃焼を促進＋有酸素運動で太りにくい心身環境を整えられる＝ダイエット効果が高まりやすくなります
継続（最低3ヶ月）できるスタジオを探す
マシンピラティスは1回で劇的に変わるものではなく、3ヶ月ほど続けることでラインが整い体が軽くなるのを実感してきます。
だからこそ、無理なく通えるスタジオ選びが重要。
- 通いやすい距離
- レッスンの時間帯が生活に合っている
- インストラクターとの相性
- スタジオの雰囲気が自分に合う
この「続けやすさ」を優先すると、自然と習慣化し、姿勢・引き締め・体力アップなどダイエットの土台がしっかり整っていきます。
Rintosull（リントスル）で期待できる効果
出典：、Rintosull（リントスル）HP
「健康的にダイエットしたい」「スタイルアップを目指したい」こんな方には、マシンピラティスはぴったりのトレーニングです。
マシンの補助があることで体のクセが整い、負担の少ない動きでもインナーマッスルに効いてきます。その結果、姿勢改善・引き締め・代謝アップがしっかり期待できます。
効果を出すためのポイント４選のうち、3つを叶えてくれるのが、Rintosull（リントスル）です。
Rintosull（リントスル）はホットヨガスタジオLAVAが展開しているマシンピラティス専門スタジオです。
一人ひとりに合わせた指導で「効かせる場所」がズレない！
Rintosull（リントスル）は【インストラクター×映像】のレッスンです。インストラクターが常に動きをサポートしてくれるので、常にアドバイスやサポートが受けられるのが特徴です。
脚や手の使い方や角度、力の入れ方や呼吸のサポートなど、あらゆる細かい指導をしてもらえるので、初心者でも安心してレッスンを受けることができます。
ホットヨガを合わせることで有酸素運動との併用が可能！
Rintosull（リントスル）の料金プランには、Rintosull系列全店使用可能な「プレミアム・フルフリータイム」プランがあるので、ホットヨガのLAVA店舗にも通うことができるんです。
Rintosull店舗の近くにLAVA店舗があることも多いので、Rintosullでマシンピラティスを受けた後にLAVAでホットヨガを受けることも可能です。
全国に200店舗以上で通いやすい！
マシンピラティスに継続的に行うには、スタジオの通いやすさも重要になってきます。Rintosull（リントスル）なら、全国に200店舗以上（2025年11月現在）あるので、通いやすい場所で見つかるのではないでしょうか。
レッスン内容も豊富で、全身・上半身・下半身など、聞かせたい部分に合わせたレッスン内容に合わせて、レッスン強度でも選べるようになっています。
レッスン時間も8時台～21時台スタートの時間まであるので、自身の生活スタイルに合わせやすいことも特徴です（時間帯はスタジオによる）
nosu「平日は職場の近く」「休日は自宅近くや出かけ先」などスタジオを使い分けできるのもRintosullの強みです
▽Rintosullについて詳しく知りたい方は、こちらもご覧ください。
マシンピラティスができるLAVA店舗もある
ホットヨガのLAVA店舗でもホットヨガと併用してマシンピラティスを設置している「Rintosullコラボ店舗」もあります。
こちらは、同じ店舗内にホットヨガとマシンピラティスのスタジオを構えているので、マシンピラティスと有酸素運動のヨガを手軽に行うことができます。
LAVAでマシンピラティスができる店舗は全国に70店舗以上！しかも、業界初のホットスタジオでマシンピラティスができる「ホットマシンピラティス」も16店舗あります！
（参考記事）PR TIMESより：LAVAから“ホット×マシンピラティス”の新プログラムが誕生！業界初※の「ホットマシンピラティス」を10月より本格導入開始
nosuRintosullに比べるとレッスン時間は少なめですが、ホットヨガにも興味がある方はには、間違いなくお勧めできます。
ホットヨガもマシンピラティスも！
効果を実感したいならこちら
ポイントを押さえればマシンピラティスは効果あり！！
「マシンピラティス 効果ない」と感じる原因は主に４つ。
- 正しい姿勢でマシンを使えていない
- 食事管理をしていない
- 短期間で結果を求めてしまう
- 通う頻度が少ない（週1未満）
逆に、この「効果ない」と感じることを正しく行うことが効果を出すためのポイントになります。
- マシンの正しい使い方を意識する
- 食事との組み合わせ
- 有酸素運動と組み合わせる
- 継続（最低3ヶ月）できるスタジオを探す
この効果を出すポイントの「食事」以外の3つを兼ね備えているのがRintosull（リントスル）です。Rintosull（リントスル）はホットヨガスタジオLAVAが展開しているマシンピラティス専門スタジオで、全国に200店舗以上あるため、通いやすいのも特徴です。
マシンピラティスは専用マシン「リフォーマー」などを使って行うピラティスです。マットの上で行うピラティスよりも、適度な負荷を与え、カラダの動きをサポートすることができるので、ポイントさえ押さえればマットピラティスよりも効果を感じることができます。
「健康的にダイエットしたい」「スタイルアップを目指したい」こんな方は、Rintosull（リントスル）の無料体験会に参加して、ぜひ一度マシンピラティスを体感してみてください。
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