50代に入り、急に疲れが取れにくい・むくみが解消されない・朝の目覚めが悪いなど、これまで感じなかった不調が一気に押し寄せてきました。更年期の影響もあるのかと、半ば「仕方ないもの」と諦めかけていたのが正直なところです。
そんな私がホットヨガ（LAVA）に通い始めて3か月。驚くほど体が変わりました。
特に実感したのは次の4つです。
- むくみが取れた
- 冷え性が軽くなった
- 朝の目覚めが良くなった
- 肌の水分量が増えた（←感覚的に）
- お腹周り・体重に変化の実感なし
これらは、すべて代謝が良くなり血液やリンパの流れが良くなったことによる効果だと感じています。
私は代謝改善を第１目的にしていて、ダイエットは第２目的にしてました。今後、レッスン強度やお腹周りに特化したレッスンを増やして、ダイエット効果も実証できればと思っています。
50代でも通いやすい、おすすめのスタジオはこちら。
| LAVA（ラバ） | 全くの初心者。（２０～７０代まで幅広い層に人気） いろんな店舗を楽しみたい（店舗数業界No,１） マシンピラティスも併せて楽しみたい |
| CALDO（カルド） | 溶岩石のスタジオで、しっかり汗をかきたい人 予定が決めにくい（予約不要で通える） 荷物が多いのが嫌な人（レンタル品すべて込みのプランあり） |
| loive（ロイブ） | ヨガだけではなく、ダンスも楽しみたい（オリジナルプログラムが豊富） 男性と一緒が苦手（完全女性専用スタジオ） |
この記事では、50代の私がホットヨガに3か月通って感じた効果を詳しく紹介していきます。
私の感覚だけではなく、実際にホットヨガの効果の根拠も調べました。合わせて読んでいただければ、よりホットヨガの良さが伝わるのではないかと思っています。
同じように年齢とともに増える不調に悩んでいる方が、少しでも前向きに、そして健康的に過ごせるきっかけになれば嬉しいです。
＼当サイトお勧めのホットヨガスタジオ／
50代でも始めやすい！
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５０代になり健康管理のためホットヨガに通い始めました。
１か月程経った頃、朝起きるのが以前より楽になったりむくみが解消されてびっくり！今はダイエット効果も期待したいので、ホットヨガだけではなくマシンピラティスも併用してレッスンに励んでます。
このサイトで、少しでも多くの人にホットヨガやマシンピラティスの楽しさをお伝えできればと思っています。
効果その１：むくみが取れた
私がホットヨガの効果に期待をしていたのが「むくみ」でした。
毎朝、目覚めたときから足のむくみが取れていないことが最大の悩みでした。顔のむくみも酷く、アイラインが下瞼に付くほど目の周りがパンパン！どれだけマッサージしてもお風呂にゆっくり浸かっても、全く効果がありませんでした。
しかし、通い始めて１か月程経った頃に「そういえば、アイラインが下瞼に付かなくなってる？！」と感じるようになっていました。
気付けば、あんなに悩んでいた毎朝の足のむくみも全く無くなってたんです！
レッスン後はむくみが軽くなっている印象はありましたが、今ではホットヨガに行かない日でも、むくみを感じることはほとんどなくなりました！
他の生活習慣は何も変えていないので、まさしくホットヨガの効果だと感じています。
効果その２：冷え性が軽くなった
部屋にいても、冬場はもこもこ靴下を履いていても足先に冷えを感じていました。外出時もお腹までしっかり守れるアンダーパンツを履いていないと寒さに耐えられなかったり、手袋を外すこともできませんでした。
しかし、今は少し歩くと身体がホカホカしてくるので、アンダーパンツを履いていると汗をかいてしまうほど！途中で手袋も外したくなるほど温まってくることには、一番びっくりしています。
足先も温かいので、もこもこ靴下を履いていればまったく寒さも感じなくなってきました。
これはホットヨガで代謝が良くなってきたことによる効果だと実感しています。
効果その３：朝の目覚めが良くなった
朝ベッドから出る前にしばらく起き上がることが出来ないほど、寝ても疲れが全く取れない日々に悩まされていました。
しかし、これもホットヨガを初めて１か月程経った頃、朝パッと起き上がれるようになってました！
毎朝ベッドの上で「しんどい……」と、いつまでも丸まっていた日々がうそのようです。
効果その４：肌の水分量が増えた（←感覚的に）
冬のお風呂上りには化粧水やクリームを塗らないと、腕や脚はカサカサで白く粉を拭いたようになっていました。しかし、今年は何も塗らなくて全く大丈夫なほど、お肌のしっとり感を感じています。
顔のケアも、プチプラの化粧水とニベアだけでも全く問題ないと感じています。
✕お腹周り・体重に変化の実感なし
通い始めて3か月になりますが、まだ腰回りのたるみと体重に変化はありません。
ホットヨガで解消したい悩みがむくみ解消や代謝の改善だったため、選んでるレッスンや強度が緩めなことも原因だと思います。3か月目からはマシンピラティスも併用してますが、まだ効果が出るには時間がかかりそうです。（※LAVAはマシンピラティス併用店舗もあり）
ホットヨガでダイエット効果を期待できる方法
脂肪燃焼効果を感じるには週2~3回のペースを3ヶ月以上続けることが必要です。
ホットヨガは消費カロリーこそそれなりにありますが、ランニングなどの他の有酸素運動と組み合わせることで、より効率的な脂肪燃焼が期待できます。
ホットヨガのレッスン後は吸収率が高まるため、脂っこいものや甘いものは避けるのが鉄則です。
【解説】ホットヨガの効果
体温・筋肉量・呼吸・自律神経といった複数の要素が同時に働くことで、基礎代謝の向上につながります。ここでは、その仕組みをわかりやすく解説します。
巡りが良くなり、冷え・むくみ・肌の調子が整う
温かい環境で体を動かすことで血行とリンパの流れがスムーズになり、冷えやむくみが軽くなります。
巡りが整うことで代謝も上がり、老廃物が排出されやすくなるため、肌の調子が良くなるなど“見た目の変化”も実感しやすくなります。
筋肉と体温調整力が整い、疲れにくい体に
ヨガの動きで筋肉がしなやかになり、血流が良くなることで体温調整もしやすくなります。
その結果、疲れにくく、季節の変化にも強い体へと近づきます。
深い呼吸で自律神経が整う
ゆったりとした呼吸が副交感神経を優位にし、リラックスしやすくなります。
眠りの質が上がり、朝の目覚めもスッキリします。
50代にこそホットヨガをおすすめしたい理由
50代は、心と体のバランスが揺らぎやすい時期。更年期によるほてり・冷え・気分の波・眠りの浅さなど、これまで感じなかった不調が出てきやすくなります。
一方で、子どもの手が離れ、自分のために使える時間が少しずつ増えてくる年代でもあります。
そんな“体の変化”と“生活の変化”が重なる50代に、ホットヨガはとても相性が良い習慣です。
温かい環境でゆっくり体を動かすことで、巡りが整い、冷えやむくみが軽くなるだけでなく、深い呼吸が自律神経を落ち着かせてくれます。更年期特有のイライラや気分の揺れ、眠りの質の低下にもアプローチできるのが大きな魅力。
また、激しい運動のように体に負担をかけず、気持ちよく続けられるため、
「これからは自分の体を大切にしたい」
「無理なく続けられる習慣を持ちたい」
そんな50代の女性にぴったりです。
ただし、ホットヨガを行う上で、注意点もあります。
50代がホットヨガを始める前に知っておきたいデメリット
ホットヨガは50代の体に嬉しい効果が多い一方で、始める前に知っておくべき注意点もあります。デメリットというより「気をつけておくと安心」というポイントとして読んでください。
- 暑さが負担になることがある
- ホットヨガは室温35〜40℃・湿度60％前後の環境で行うため、慣れるまでは息苦しさやのぼせを感じる人もいます。特に更年期でほてりが強い時期は、無理をせず強度の低いレッスンから始めるのがおすすめです。
- 水分不足になりやすい
- 大量に汗をかくため、レッスン前後の水分補給が必須です。水分が足りないと頭痛やだるさにつながることもあるので、こまめに飲む習慣をつけることが大切です。
- 体力に不安があると疲れが残ることも
- 普段あまり運動していない人は、最初の数回は筋肉痛や疲労感が出やすいです。ただ、これは体が動きに慣れていく過程なので、徐々に軽くなっていきます。
こちらの記事では、５０代でホットヨガを始める前に知って欲しいことを詰め込んでいます。是非あわせてご覧ください。
よくある質問
ホットヨガに興味はあっても、「自分にできるのかな…」という不安がつきものです。ここでは、実際に私自身も感じていた疑問を中心に、よくある悩みをQ&A形式でまとめました。
50代の私がホットヨガを選んだきっかけ
私は1日中パソコンに向かう仕事をしているので、身体の凝りや代謝の悪さがとても悩みでした。定期的にマッサージや鍼を打ちに行っても楽になるのはその時だけで、完全に解消はできませんでした。
ホットヨガに体験に行く前は、全くの初めてだったので少し不安はありました。CMでは若い女性がやっているイメージだったので、年齢的な心配もありました。しかし、実際には同世代の人が多く、年齢は気になりませんでした。
体験では、普段では考えられないほどの汗が出てきて、1時間後にはまさしく「滝汗」！温められたスタジオでは、家でストレッチするよりも身体が伸びやすい感じもあり、レッスン終了後にはとても体が軽く、滝汗による爽快感も味わうことが出来ました。
この体験で、ホットヨガが今の自分に合うと感じたので、迷わず入会することを決めました。私が最終的に決めたスタジオはLAVAでした。理由は通いやすい店舗が多かったからです。
3か月で通ったレッスンプログラムはこちらです。（カッコ内はレッスン強度）
- リンパリフレッシュヨガ（1.5）：3回
- リラックスヨガ（1.5）：2回
- 至福の睡眠ヨガ（1.5）：1回
- 美律ホルモンヨガ（2）：3回
- ヨガフローリラックス（2）：1回
- ネイチャーフィールヨガ（2.5）：1回
- ウェーブリングヨガ（2.5）：1回
- ヨガフローベーシック（3）：1回
- 骨盤筋整ヨガ（3）：1回
- パワーヨガ初級（3）：1回
- Music Yoga Buruing（3.5）：1回
- Fun Shape Disco（4）：1回
ホットヨガを継続できているのは、レッスン後の身体が楽になるだけではなく、次の日の朝まで効果が続いてることと、滝汗による爽快感がくせになるからだと思っています。
通い始めたきっかけの悩みは解消できてるので、今後は強度を上げてウエストー5ｃｍ以上、体重ー３ｋｇ以上を目指したいと思ってます。
50代におすすめのホットヨガスタジオ3選
ホットヨガで効果を感じるためには定期的に通い続けることが重要です。継続させるためには、通いやすさがスタジオ選びのポイントにもなってきます。
そこでおすすめなのは、この3スタジオです。
- LAVA（ラバ）
- CALDO（カルド）
- loive（ロイブ）
この3スタジオは全国に店舗があり、駅近くにあることが多いことが特徴です。どのスタジオにも全国どこのスタジオにも通えるプランがあるので、「平日は職場の近く」「休日は自宅近くや、あえて遠くのスタジオへ」と、多様な通い方ができることも魅力です。
| LAVA（ラバ） | CALDO（カルド） | loive（ロイブ） | |
|---|---|---|---|
| 特徴 | 全国展開No.1の大手。初心者向けレッスンが豊富で、通いやすさ抜群 | 溶岩石スタジオ＆ジム併設が多く、コスパと設備のバランスが良い | ヨガ以外のプログラムが豊富 完全女性専用スタジオ。インテリアや空間演出が心地よく、リラックス重視 |
| スタジオ数 | 約470店舗 | 約70店舗 | 約70店舗 |
| 料金目安（月額） | 月4回：6,800〜／通い放題：16,800円 （学生は3,800円〜） | 月4回：8,250〜／通い放題：18,700円 | 月4回：8,910〜／通い放題：17,600円 |
| 男女利用 | 男女共用 （女性専用店舗もあり） | 男女共用 （女性専用店舗あり） | 女性専用のみ |
| プログラム数 | 約30種類（リラックス〜パワーヨガまで） | 約20種類（効果に合わせたプログラム分けで選びやすい） | 約40種類（リラックス・美容系～ダンスまで） |
| おすすめな人 | 全くの初心者 いろんな店舗を楽しみたい | 予定が決めにくい 荷物が多いのが嫌な人 | ダンスも楽しみたい 男性と一緒が苦手 |
| 体験料 （手ぶらセット内容） | 0円 ・ヨガウェア上下 ・バスタオル1枚 ・フェイスタオル1枚 ・ヨガマット ・水１ℓ | ０～990円（時期による） ・ヨガウェア上下 ・バスタオル2枚 ・フェイスタオル1枚 | 0円 ・ヨガウェア上下 ・バスタオル1枚 ・フェイスタオル1枚 ・水550㎖2本 |
| 注意点 | 人気店は予約が取りづらい | 店舗により設備差あり （溶岩石なしなど） | ロッカールームの 狭い店舗が多い |
| LAVA HP | CALDO HP | loive HP |
この3スタジオを比較した記事を書いているので、こちらも是非ご覧ください。
まずは無料体験に行ってみよう
ホットヨガが少しでも気になる方は、是非無料体験委行ってみてください。LAVA・CALDO・loive、それぞれ無料体験を実施しているので、まずはホットヨガの気持ち良さを味わってみてください。
スタジオのHPから無料体験を申し込むことが出来ます。どのスタジオも無料体験ができるのは1回だけです。（LAVAは条件により2回目も可能）無料体験後の入会で、お得に始められるキャンペーンもあるので、体験に行く順番も考慮して、自分に合ったスタジオを探してみてください。
ホットヨガを始める前にこの3スタジオを体験したレビューを書いてるので、それぞれのスタジオの様子を知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。
当サイトでおススメは、私も実際に通っているLAVAです。
現在LAVAでは、手ぶら0円体験を実施中。体験後の入会でお得にLAVAを始めるキャンペーンも行っているので、是非この機会にLAVAの無料体験に行ってみてはいかがでしょう。
| オトクに始めるキャンペーン | |
|---|---|
| 嬉しい５つの特典付き | 入会金： 登録金： 水素水飲み放題： LAVA安心サポート： レンタルバスタオル＆フェイスタオル： |
| とにかくお得！ プレミアム通い放題プラン | プレミアム・フルフリープラン （LAVA＋LAVA系列店 全店舗通い放題） ※12か月の継続期間必要 |
| 継続縛りなし！ ためし放題プラン | ライト・フルタイムプラン （2店舗通い放題コース） ※3か月未満で解約しても返金ナシ |
※2025年12月現在。別途運営管理費：480円/月掛かります。料金はすべて税込み表記
＼当サイトお勧めのホットヨガスタジオ／
50代でも始めやすい！
50代でホットヨガに通って感じた効果のまとめ
結論から言うと「想像以上の良い効果があった」と感じています。
50代になり、急速に疲れが取れにくい・むくみが解消されない・朝の目覚めが悪いなどの不調に悩まされてきました。更年期症状もあるのかと、不調は半ば諦めていました。
- むくみが取れた
- 冷え性が軽くなった
- 朝の目覚めが良くなった
- 肌の水分量が増えた（←感覚的に）
- お腹周り・体重に変化の実感なし
マッサージや鍼灸院でも解消できなかった、継続的なむくみや疲労感が1か月程度で感じなくなるとは思ってもみませんでした。もしかしたら、マッサージや鍼灸院も、継続することで効果が出るのかもしれません。
ホットヨガを継続できているのは、レッスン後の身体が楽になるだけではなく、次の日の朝まで効果が続いてることと、滝汗による爽快感がくせになるからだと思っています。
あまり気にしていなかった美肌効果まで感じられるのは、想定外の嬉しさでした。
50代でも通いやすい、おすすめのスタジオはこちら。
| LAVA（ラバ） | 全くの初心者。（２０～７０代まで幅広い層に人気） いろんな店舗を楽しみたい（店舗数業界No,１） マシンピラティスも併せて楽しみたい |
| CALDO（カルド） | 溶岩石のスタジオで、しっかり汗をかきたい人 予定が決めにくい（予約不要で通える） 荷物が多いのが嫌な人（レンタル品すべて込みのプランあり） |
| loive（ロイブ） | ヨガだけではなく、ダンスも楽しみたい（オリジナルプログラムが豊富） 男性と一緒が苦手（完全女性専用スタジオ） |
年齢とともに感じる不調を少しでも解消でき、今より健康的に過ごせる人が増えればと願っています。
