「なんだか最近、体が重い…」
「寝ても疲れがとれない」
「更年期の症状なのか、気分の浮き沈みも増えてきた気がする…」
そんなふうに感じる50代女性にこそ試してほしいのが、ホットヨガです。
決してハードな運動ではなく、呼吸とともにゆっくり動くことで、心も身体もじんわり整ってきます。
医学的にも心身に良い効果があることが報告されているホットヨガ。
中でもおすすめのスタジオが全国的にも多くの店舗を構える「LAVA」！ほとんどの店舗が駅ちかなので、通いやすいのが最大の魅力。ホットヨガに限った事ではありませんが、習い事を継続させるには「通いやすいこと！」はほんとうに重要です。
この記事では、ホットヨガで得られる以下の「5つの嬉しい効果」をご紹介！
ホットヨガスタジオでおすすめは、通いやすさNo.1で私も通っているホットヨガスタジオのLAVA。
最後にLAVAについても簡単に紹介してますので、ホットヨガを体験する一歩目となれば嬉しいです♪
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nosu
５０代になり健康管理のためホットヨガに通い始めました。
１か月程経った頃、朝起きるのが以前より楽になったりポッコリお腹がマシになってきたのをきっかけに、ホットヨガだけではなく、マシンピラティスにまでハマってしまいました。
このサイトで、少しでも多くの人にホットヨガやマシンピラティスの楽しさをお伝えできればと思っています。
ホットヨガが50代女性に選ばれている理由とその効果とは
ホットヨガが50代に選ばれる理由のいちばんは、なんといっても「体に無理な負担をかけずに運動できる」ことでしょう。いままで全く運動をしてこなかった人でも、健康のために始めやすいところがホットヨガが選ばれる理由です。
「温めながらの運動」が効果的！
50代になると、代謝の低下や筋力の衰えを感じやすくなります。
特に「昔より汗をかきにくくなった」「手足がいつも冷たい」といった冷えの悩みを抱える女性も少なくありません。
ホットヨガは、室温約38℃・湿度60％前後という温かく湿った環境の中で行うヨガです。
この環境が、50代の体に嬉しい理由は大きく2つあります。
- 血流が促され、冷えやすい身体でもしっかり汗がかける
- 温めることで筋肉がほぐれやすくなり、ケガのリスクも低くなる
冷えた状態では、筋肉や関節が固まりやすく、運動の負荷も上がってしまいます。
ホットヨガはその逆で、「じんわり温めながら動く」ことで、体が自然と緩み、無理のない運動ができるんです。
まさに、「激しい運動は苦手だけど、何か始めたい」と思っている50代女性にぴったりの選択肢といえます。
〇実際に通った人の良い口コミ
実際にホットヨガを始めた女性たちは、どのような変化を感じているのでしょうか？
たとえば、ホットヨガスタジオ【LAVA】の口コミでは、以下のような声が多数挙がっています。
- 姿勢が良くなった
- 肩こりや腰痛、冷え性の改善
- 寝つきがよくなり、朝までぐっすり眠れるようになった
- 気持ちが前向きになった
- 自然と食生活にも気をつけるようになった
こうした効果を実感している方の多くが、「運動が久しぶりだった」「運動が苦手だった」と答えているのも印象的です。
※参考：ホットヨガLAVA体験レッスンの口コミ・評判 より
つまり、50代でも今から始めても効果を感じられるのがホットヨガ。特別な柔軟性や体力が必要なわけではありません。
✕気を付けることは「悪い口コミ」にあり！
どんなに良いサービスでも、すべての人に合うわけではありません。悪い口コミは、「気を付けるポイント」になるので、しっかりと押さえておきましょう。
高温多湿の環境で身体を動かす経験は、ホットヨガが初めての人が多いと思います。このホットヨガの環境に慣れずに体調不良を起こしてします人がいるのも事実です。自分が暑さに弱いと思う人は、室温を低めに設定してるクラスから様子をみましょう。
一番気を付けないといけないのは、疾患による体調不良です。50代女性は、体調が揺らぎやすい年齢です。更年期による不調にはホットヨガは逆効果になる事もあるので、注意が必要です。
ご自身の体調が気になる方は、こちらの記事もご覧ください。
ホットヨガで感じられる「5つの効果」
「医学的に効果があるのはわかったけれど、実際のところ、どんなふうに変わるの？」
そんな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。
ここでは、ホットヨガを実際に体験した方の「嬉しい5つの効果」を紹介します。
冷え性が改善され、手足がぽかぽかに
「エアコンの効いた部屋で、足先だけが冷たい…」そんな末端冷え性に悩む女性には、ホットヨガがぴったりです。
室温38℃前後の中でゆったりと体を動かすことで、全身の血流が促進され、毛細血管までぽかぽかに。実際に、LAVAの会員アンケートでも「手足の冷えが改善された」と感じた方が多く報告されています。
特に夕方以降のレッスンに通うと、寝る頃までぽかぽかが続いて、睡眠の質にも好影響があります。
肩こり・腰痛がラクになった
長年のデスクワークや家事で、慢性的な肩こりや腰痛に悩んでいませんか？
温かい室内では筋肉が緩みやすく、血行が良くなることで疲労物質も流れやすくなるため、固まっていた筋肉がじんわりほぐれていく感覚がわかります。
レッスン後、「肩が軽くなった！」「立ち姿勢が楽になった」という声が多いのも納得です。
ヨガは凝り固まった体に負荷をかけすぎず、心地よく筋を伸ばせるのが本当に心地いいんです。ホットヨガは温めることで凝りを緩める効果が倍増するため、室温で行うヨガよりも効果を期待できるはずです！
睡眠の質が向上して、朝スッキリ起きられる
- 夜中に何度も目が覚める
- 寝ても疲れがとれない
そんな悩みにも、ホットヨガは効果的です。
交感神経と副交感神経のバランスが整うため、自然とリラックスモードに入りやすくなるんです。
ホットヨガを習慣にすると、「朝までぐっすり眠れた」という人が本当に多い！
気分の落ち込みが減って、前向きになれる
更年期世代の特有な体調の変化などで、気分がふさぎがちになることもありますよね。
ホットヨガには、そんな心のモヤモヤをスッと晴らしてくれる力があります。
深くゆったりした呼吸とポーズは、自律神経を整え、ストレスホルモンを穏やかにしてくれるといわれています。
nosu私が一番実感したのは “気持ちの安定” です。
年齢を重ねる過程で現れるイライラや気持ちの落ち込みが、ずいぶん少なくなりました。
身体が整えば、心もつられて整っていく。それが、ホットヨガの大きな魅力のひとつです。
体型の変化も実感！ゆるやかに引き締まってきた
「体重は変わらないけど、お腹まわりがすっきりしてきた！」
そんな体型の変化を感じる方も多いのがホットヨガ。
激しい筋トレではなく、インナーマッスルをじっくり使うのが、まさに50代以上の女性には丁度いい運動量なんです。普段あまり運動をしてこなかった方も、無理なく気持ちよく続けられるのがヨガの最大のメリットだと思います。
暖かい部屋の中で大量の汗をかきながら行うホットヨガは、運動量以上に「頑張った感」があるのも、ちょっとした達成感♪
また、続けているうちに「姿勢が良くなった」と感じる人も多数。姿勢が整えば、それだけで見た目の若々しさがグッとアップします。
「鏡に映る自分に、ちょっと自信が持てるようになった！」
そんな嬉しい変化を体験できるのが、ホットヨガなんです！
体に無理な負担をかけずに内側から引き締まる感覚をぜひ体験してください！
＼体の変化を体験したい方はこちら／
医学的に裏付けられる４つの効能
ホットヨガは「気持ちよく汗をかける運動」として知られていますが、科学的にもその効果が数多く報告されています。
では、50代女性がホットヨガを続けることで、どんな変化が期待できるのでしょうか？
1.イライラや不安が和らぐ
マサチューセッツ総合病院によるRCTでは、成人80名を対象に「週2回×90分のホットヨガ（約38℃）」を8週間行った結果、50%以上の参加者で抑うつ症状が半減したと報告されています（参考元：health pmc.ncbi.nlm.nih.gov+5health.com+5vogue.com+5）
2. 気持ちが安定して前向きになる（幸福感・精神の向上）
6週間、健康な290名のヨガ初心者を対象にした試験で、ホットヨガを行ったグループは、「心が落ち着いてすっきりした」「自分らしく前向きに生きられる」など、幸福感が向上したと示されています。（参考元：米国政府の公式ウェブサイト NCBI pubmed.ncbi.nlm.nih.gov+1simplypsychology.org+1。）
3. 循環器系や細胞が活性化される
通常温度のヨガと４１℃のホットヨガを比較した4週間の研究では、最大酸素摂取量（VO₂max）（注２）や熱ショックタンパク質（HSP70）（注３）の増加がホットヨガで認められました。さらに、BDNF（脳由来神経栄養因子）（注４）も上昇したとの報告もありました。（参考元：米国政府の公式ウェブサイト NCBI pubmed.ncbi.nlm.nih.gov）
・（注１）最大酸素摂取量（VO₂max）とは…
運動中に体がどれだけ多くの酸素を使ってエネルギーを作れるかを表す
この数値が高いほど、持久力・耐久力が上がる目安になります
・（注２）熱ショックタンパク質（HSP70）とは…
細胞が熱などストレスを受けたときに増えるタンパク質の一種。傷んだ細胞を修復し、ストレスから体を守ります。
・（注）BDNF（脳由来神経栄養因子）とは…
脳の中で作られるタンパク質の一種。
脳を活性化したり記憶力や学習力を高める役割があります。
4. 肥満の人の動脈硬化が改善
8週間ホットヨガを続けたことで、肥満者に動脈硬化の指標（脈波速度）が改善し、全体的にQOL（生活の質）もアップしたとする研究があります （参考元：米国政府の公式ウェブサイト NCBI pmc.ncbi.nlm.nih.gov+8pubmed.ncbi.nlm.nih.gov+8health.com+8）
こうした科学的根拠からも、ホットヨガは50代女性の心身の不調や不安に対して、医学的にも効果が期待できる運動法といえますね♪
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通いやすいホットヨガスタジオ【LAVA】
ホットヨガスタジオが注目を集めてきてますが、なかでもおすすめなのが「LAVA」。
当サイトおすすめの「LAVA」を簡単に紹介します。
無理なく続けられる「通いやすさ」が鍵
いくら効果があっても、「遠くて通えない」「時間が合わない」となると続きませんよね。
だからこそ、「通いやすさ」や「続けやすさ」がとても重要です。
ポイントはこの3つ：
- 自宅や職場から通いやすい立地にあること
- 予約がスマホで簡単に取れること
- 週1回からでもOKな柔軟なスケジュールがあること
LAVA（ラバ）なら全国に440店舗以上のスタジオがあり、駅近の女性専用スタジオも多数。
「買い物のついでに」「仕事帰りに」など、自分のペースで無理なく通える環境が整っています。
nosu以前通ってたヨガスタジオは、職場から電車を乗り換えていく場所にありました。
はじめは楽しくて週２程度通ってましたが、結局通うのが面倒になってきて退会した経験があります。
通いやすさは長く続ける要因になるので、立地は重要ですね！
LAVAは50代以上の会員さんも多く、初心者向けのレッスンも充実しています。インストラクターも女性ばかりなので、体の悩みも相談しやすいですよ。
LAVAの女性専用スタジオも人気
- 周りの目が気になる…
- 男性もいる中でヨガウェアを着るのはちょっと恥ずかしい…
そんな不安を感じる方にも安心なのが、女性専用スタジオ！
体験レッスンでスタジオを探す時も女性専用スタジオが簡単にわかるので、行ってから「えっ？男性も一緒なの…」ことうことがなく、安心してレッスンを受けることができます。
今なら、初めての方限定で手ぶら体験（ウェア・マット・タオル込み）ができるキャンペーンもあるので、「とりあえず試してみる」ことができます。
しかも今ならお得に始めるチャンス！
なんと、プレミアム通い放題プランが2,980円/月（３か月間）で始められるキャンペーンを実施中！！
この機会に体験してみてはいかがでしょうか？！
＼ホットヨガを始めるならLAVA！／
▼LAVAをもっと知りたい方は、こちらの記事をご覧ください
まとめ｜変わりたいなら、まず“温める”ことから
ここまで医学的根拠もふまえて、ホットヨガで得られる「5つの嬉しい効果」を紹介してきました。
- 冷え性の改善
- 肩こりや腰痛が緩和される
- 睡眠の質が向上
- 自律神経が整い、気持ちが安定する
- 体形が引き締まる
年齢を重ねるほど、体に負荷をかけてがんばることの難しさを感じるのではないでしょうか。
ホットヨガはそんな頑張りすぎてしまう私たちに「無理をせず身体と向き合う習慣」を与えてくれます。
- 冷えや肩こりに悩んでいたが、身体が軽やかにポカポカしてきた
- 夜ぐっすり眠れず疲れの残っていたが、スッキリした朝が迎えられた
- 何となく沈んでいた気分も、前向きに変わってきた
ホットヨガは、50代からでも十分自分を変えるきっかけになるはずです。
更年期世代の様々な悩みのあるあなたも、ホットヨガで心と身体が喜ぶ毎日を手に入れませんか？
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